《留美學子安全手冊》第六章：心理健康

　　1. 特別提醒
　　
　　多個朋友多條路
　　
　　在留美學子在學校中人數還是偏少，所以容易導致孤單。而且留學生活相對單調，可能有同學不適應而郁郁寡歡。在家靠父母，出門靠朋友。而且在最需要幫助的時候，如果有幾位知心朋友在身邊，生活能夠變得容易許多。因此留美學子應該一方面注重自身專業，素質等發展，一方面應該注意多交朋友。平時朋友往來豐富生活，有心事可以互相傾訴，有困難可以互幫互助。留學生活相對簡單，彼此以誠相待，容易建立起長久的珍貴友誼。
　　
　　勿因一念之差犯下大錯
　　
　　留美學子當中在近年發生過一些諸如擄人、勒索、兇殺等重大案件，當事人最終都難逃法律制裁。這些同學們因為種種原因，禁不住誘惑或是價值觀偏差，結果自毀前程。從中國到美國也許得付出多年辛苦，從校園到監獄卻僅需一念之差。所以留美學子做事應該三思而后行，不要因為一時沖動而犯下大錯。
　　
　　2謹慎交友
　　
　　(1)放寬視野 豁達心胸
　　
　　在海外留學，會遇到不同國家、不同種族、不同背景的各類人等。即使同是中國留學生，也有來自不同地域的。因此文化差異不可避免。留美學子需要做到用一顆包容的心去對待來自不同文化背景的群體，在尊重和互相理解的基礎上進行交往，無法進一步發展或增進友誼也屬正常，需用一顆平常心去對待跨文化交往。
　　
　　(2)莫因孤獨而不當交友
　　
　　“朋友圈”是國際學生需面對的重要習題。由于留美學子獨自來到異鄉奮斗，缺少家庭支持，而更渴望得到“愛”，因此在交友方面更容易出現問題。過于渴望友情或愛情可能會造成不當擇友、不懂拒絕，甚至被有心人利用，犯下大錯。留美學子們需要了解，真正的好朋友是不會利用友情的。
　　
　　(3)心存感激
　　
　　在美國校園中，留美學子還是少數群體，大家一般樂于互幫互助，特別是初來乍到的新人。切記同學之間都是義務幫忙，在尋求同學幫助的時候，應當心存感激，不能抱著理所當然的心理。自己也應當在身邊同學有需要的時候，熱心伸出援助之手，大家互幫互助，使生活更融洽。
　　
　　3正確面對挫折
　　
　　人生不如意，十常有八九，不要為一時的挫折蒙蔽了自己的眼睛。留美學子應該相信自己，能夠通過種種艱苦努力來到了大洋彼岸，也一定能克服種種困難，找到適合自己的新天地。很多時候，退一步海闊天空，無須一條路走到黑。
　　
　　(1)心態積極
　　
　　來到一個完全陌生的國度，面對文化沖突帶來的環境適應問題，面對孤獨感、失落感、語言障礙、學習壓力，很多留美學子會有不同程度的挫敗感。我們應該把挫折視為人生的一次考驗，積極地面對它、正視它。 失敗并不可怕，可怕的是我們沒有從失敗中站起來，沒有從失敗中成長。要相信自己一定有能力去戰勝所有的不順心， 風雨過后定會有更加美麗的彩虹！
　　
　　(2)學會交流與分析
　　
　　遇到挫折困難，要多與身邊的老師同學探討交流。學長學姐們都是“過來人”，在很多問題上都可以給初來乍到的同學們提供有效的建議和意見，讓大家能夠豁然開朗、少走彎路。同時面對挫折，我們不應怨天尤人、自暴自棄，要理智分析其中的原委，找到失敗的真正原因，對癥下藥，盡快克服挫折，從失敗中走出來。事后要總結反思，讓自己變得更加強大，爭取下次不要在同一個地方摔倒！
　　
　　4中美文化差異
　　
　　(1)思想觀念上的文化差異
　　
　　中國傳統觀念中人情味十足，比較重視他人感受， 而在美國人的思維中，更多的是對個人主義的理解，他們崇尚獨立，崇尚自由；中國傳統思想相對穩重內斂，顧及他人及自己的面子，美國人則相對奔放外露，喜歡求新與冒險等等。這些情況都可能對剛踏上美國國土的未成年人帶來困擾。在出國前更多地了解外國的文化和歷史，在出國后入鄉隨俗，尊重當地的文化，廣交朋友，敢于嘗試新事物。
　　
　　(2)生活交際上的文化差異
　　
　　對于留美學子來說，踏上美國的第一步是去面對生活交際上的跨文化差異。在交際習慣上，令中國學生感觸很深的一點是，美國師生之間及學生之間崇尚開放交流和對獨立人格及隱私的尊重。開放交流要求更直接，更坦誠的交往。傳統中國的謙虛內斂在這里并不十分受歡迎和接受。獨立性在美國學生的思想里是個非常重要而廣泛的詞語，這個理念灌輸了他們的一生。所以要想在異國得心應手的生活，必須有很好的心理承受能力和環境適應能力。要學會慢慢打開自己的交際圈，一旦遇到問題，主動找同學或親友溝通。一個人的力量會顯得微不足道，為了求學過程的順利，就必須學會依靠周圍環境和朋友，充分保障求學及生活安全。
　　
　　(3)道德上的文化差異
　　
　　美國人管理道德的工具，除了宗教之外，另外一個重要的工具是社會保障號系統。這是一個記錄一個人在經濟行為中信用記錄的一個系統。它記錄了每個人所有的經濟行為的誠信問題。在美國，信用比金錢更加重要。信用記錄會涉及每個人的租房、買車，等等。如果沒有了信用，你可能連房子都租不到。這一點，對于那些信奉“知錯就改”的學生來說，比較難適應。很多時候，一些并非有意的涉及信用的錯誤會導致信用記錄上的污點，從而影響以后在美國的求學之路。身在異國，我們要熟悉并遵守當地的法律規范等。
　　
　　(4)積極融入不強求
　　
　　留美學子，特別是希望長留美國發展的同學，希望能夠融入美國社會。但是由于文化差異等種種原因，做到這一點很困難。各國留學生在生活學習多數更傾向于與本國的同學交往，例如情緒低落時，能夠傾訴的對象依然是其他的本國留學生等等。在這個問題上應該有客觀認識，積極融入美國社會。但是應該順其自然，不宜強求。
　　
　　5積極參加活動
　　
　　積極參加有益的交流活動，如體育運動、文化交流等能夠促進學生的心理健康，抑制焦慮和抑郁的情緒，更有助于同學們拓寬交友范圍，培養交際能力，豐富課余生活，還能夠幫助同學們融入美國社會。另一方面，美國大學甚至整個社會一向重視學生課外活動，大學教育不只是傳授知識與教導謀生技能，還包括道德與美學的培養，體能的發展與人際關系的拓展。教育學家們指出：學生惟有積極叁與課外活動，才能受到完整無缺的大學教育。
　　
　　(1)文化交流活動
　　
　　中西方文化差別無需多言，各種文化沖擊都可能對剛踏上美國國土的學生帶來困擾。因此積極的參與各種文化交流活動，學習美國文化及社會現狀對于留美學子適應美國生活，保持健康的心理狀態具有非常重要的意義。美國各高校的國際中心一般都會定期組織文化交流活動，形式也是多種多樣，有座談，野炊，登山等等，以幫助各國留學生熟悉融入美國文化。也有一些教授或職員會組織的每周一次的familytalk或者逢重要節日會open house招待留學生，這些都是了解美國政治、經濟、文化等實況，融入美國社會的良好機會。
　　
　　(2)社團活動
　　
　　參加各種社團活動一方面有助于提高學生的社交能力，增強合作精神，為留學生將來求職、工作打下良好基礎；另一方面，也有助于拓寬交友范圍，培養解決問題，克服困難的能力。美國大學里課外活動社團種類數目繁多，中國學生學者聯誼會在許多美國的大學里，都是相當活躍的一個社團，應當積極參與。
　　
　　(3)體育運動
　　
　　研究表明，有氧運動和力量、靈敏性練習可以改善人的心理健康水平。長期進行課外體育鍛煉和放松練習均可降低和控制壓力較大的學生的抑郁、焦慮水平，并提高他們的自定效能。課外體育活動還可使學生沖破隔閡和孤獨，相聚在運動場，相互交流、互助互學,與他人容易形成平等、親密、和諧的關系。美國大學校園幾乎包含了各種常見體育運動的俱樂部或者團體，而且校園內的運動設施完善，多數可以免費使用。因此大家應該充分利用這些資源，適當參加體育活動，既鍛煉了身體又提高了心理健康水平。
　　
　　6充分利用資源
　　
　　善用資源是一項基本的生存能力，也是成功留學的必要條件。初來美國，同學們應該盡快加入各類社會保險、熟悉當地法律條例，并與系內輔導老師、學生組織、校國際學生中心等取得聯系。許多高校還設有心理咨詢中心，為學生排憂解難。美國社會資源豐富，許多網絡留學論壇上留美人士的經驗之談亦值得探究，避免自己走彎路。
　　
　　(1)開拓視野
　　
　　“讀萬卷書，行萬里路”。除專業上的深造外，開拓視野也是留學的主要目的之一。外國優秀學生開闊的知識面和活躍的思維常給留美學子留下深刻印象。實際上，不同的教育體制、文化背景、思維模式、社會風貌正為同學們提供了獨一無二的體驗空間和提升自身價值的機會。同學們可以利用學校圖書館和各大媒體網站充分了解美國的歷史文化、當前的國際趨勢和重大事件，也可以盡情探索自己專業外的未知領域。此外，參與各種社交、義工活動，訪問學校輔導中心也常能獲取課本外的寶貴知識，將留學的價值最大化。
　　
　　(5)開誠布公
　　
　　美國人在保持禮節的前提下普遍能做到坦率直爽，不"忍辱負重"。在美國學習的過程中，同學們也應學會敞開心胸，及時交流。例如，你的建議、創意或意見，都應及時表述；有困難需要幫助，應及時提出，不要自己受累；生活中的喜怒哀樂，也應向親友或專業人士傾訴，既解脫自我，也易得到幫助和理解。善于抒發內心壓力的人，心理承受能力也較強。有些華人但凡遇到不公平對待，就歸結為種族歧視，其實許多時候原因只是個性差異或缺乏溝通，如果及時公開表達出來，往往可以化解前嫌。