很多留學生回家返校都會經歷一個“痛苦”的過程，那就是倒時差。特別是在開學前后返加的同學，有和國內12-13小時的時差，真的是很受罪。那如何更快把時差倒過來呢?威久留學就在下文中為大家介紹幾點小技巧，希望能幫助到大家。

起飛前控制飲食

很多倒時差的攻略中都會提到一點：提早以目的地的作息來控制生物鐘，但很少有提到飲食對睡眠其實也有非常大的影響。 BBC 的一檔紀錄片《睡眠十律》中提到，在暫停飲食16小時后，“食物鐘”就會接管大腦的睡眠控制，并在下一次飲食開始時重置你的作息。紀錄片中，科學家以一對經常出國的運動員做對比，讓其中一人在到達目的地前不要吃任何東西，另一人則不作要求。 結果表明，暫停飲食的運動員明顯更快適應了目的地時差，且表現的更有精神。

所以，如果你最近兩天就要出國，不妨試試在飛機上不要吃任何東西(可以喝水)，然后在到達目的地后的第一個用餐時間點恢復進食。例如，下午兩點從北京出發，中間不吃飯，當地時間上午10點到達美國，然后在12點時好好吃一頓午餐，或許晚上就能睡個好覺。

控制光線輔助睡眠

倒時差時的一個典型癥狀，就是早上醒的太早。 很多同學剛到美國第一天早上四五點就醒來了，然后下午三四點又開始犯困，非常耽誤事兒。 這時候，可以考慮減少環境干擾因素來輔助睡眠——例如，光線。

人體的困倦清醒除了受生物鐘控制，還被一種叫褪黑素的激素影響，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光線變化。光線強烈則減少，反之增加。 清晨人醒來的原因，就是視網膜細胞感受到了外界光線的變化，進而影響了褪黑素。如果你希望能在早上晚一點醒來，徹底隔絕房間里的光線是一個可行的方法。除了拉好窗簾外，準備一個厚實好用的眼罩很多時候也可以幫助你睡的更沉。

藥物，食物輔助

倒時差時，有的人醒得過早，有的人則是睡不著。 如果你在該睡覺的時間點失眠，則可以考慮口服一些助眠藥物，例如上文提到的褪黑素。 褪黑素(melatonin)被美國食品藥品監督管理局(FDA)劃為保健品，一般的藥店例如 CVS，WalGREen 都可以買到。在入睡前兩到三小時服用數片，能更容易產生困倦感。

此外，喝一點熱牛奶或蜂蜜水也可以讓你睡得好一些，但千萬不要用紅酒來助眠。盡管酒精被證明確實可以幫助人快速入睡，但它同時也會減少你的深度睡眠時間，并且讓你下半夜更容易醒來。

威久留學專家就為大家介紹到這里，希望大家看過上文后，能對初到加拿大倒時差有更大信心。在這里，威久留學專家預祝大家加拿大留學生活一切順利。